第1章-Stage3｜生活設計。根性論を捨て、体を守る運用を始める

検査結果で「体はどこも壊れていない」とわかった。

心の底からほっとした。

でも同時に、冷たい予感が走った。

「このままの生活を続けていたら、いつか本当に、取り返しがつかなくなる」

私は長い間、自分の体を「気合いで動かす道具」として扱ってきた。

眠気から身を守るため、深夜バイト中はカフェインを常飲し、

痛みがあれば湿布で誤魔化し、疲れていても「まだいける」と無理を重ねてきた。

でも、もうそれは終わりにする。

今日から私は、この体の「所有者」ではなく、健やかに回していくための「運用者」になる。

根性で耐えるのではなく、設計で守る。

それが、54歳から人生を立て直すための、最初の一歩だった。

Stage3 生活設計と体調を整える運用の開始

▶ 現在地

私の生活は、長時間の座り作業と、深夜帯が重なる、体に負荷のかかりやすい仕事。

正直、ボロボロだった。

「時間がないから」
「若くないから仕方ない」

そう自分に言い聞かせて、体のSOSを見ないふりしてきた。

でも、もうそれは終わりにする。

今回私が実装したのは、「根性→設計」への転換。

体調管理を気合ではなく、自動運転の設計に落とし込むこと。

それを支える「3つの柱」を、ここから公開する。

設計の柱① 睡眠の質を守る

かつての私は、寝つくまでに2時間以上。

やっと眠れたと思えば、たった3時間でパチッと目が覚めてしまう。

そうなると最後。

暗闇の中で、不安が次から次へと湧き出して止まらなくなる。

原因は明確だった。

完全に「夜の設計ミス」。

私は夜間運転代行の仕事をしているため、睡魔に負けまいと、仕事中はカフェラテを常飲。

さらに、夕食を摂りそこねた夜は、車を走らせながらコンビニの「おにぎり」や「からあげクン」で空腹を満たす。

それでは、脳も胃袋もバッチリ覚醒するわけです。

そこで私は、まず「夜」を立て直すことにした。

攻略コマンド:眠りの聖域

22時以降、以下を封印
・固形物
・カフェイン
・SNS・YouTubeなどの情報刺激

どうしてもお腹が空いているときは、インスタント味噌汁やスープで体を内側から温めるだけ。

ベッドに入って「つい見ちゃう」スマホを置き、お白湯を飲んで、胃と脳を休ませることに全振り。

すると、入眠まで30分以内に激変。

途中覚醒なしで7〜8時間の熟睡が安定した。

さらに、嬉しい誤算が2つ。

① 出勤前に必要だった1〜2時間の仮眠が不要に
② カフェインをやめても仕事中の眠気に負けない

睡眠は、もはや最優先の装備。
絶対に脱いではいけない防具だと実感した。

設計の柱② 痛みの正体を暴き、回避する

よく眠れるようにはなった。

けれど、朝起きた瞬間の絶望感は消えなかった。

「頭が重い…」
「肩と首がバキバキ…」
「こ、腰が〜イタタッ」

毎日のように襲ってくる、正体不明の痛み。

ロキソニンや湿布を装備し、なんとか誤魔化し誤魔化し生き延びる日々。

ストレッチをしても、水分や塩分を意識しても、まったく改善しない。

そこで、体調ログと「気圧データ」を照らし合わせて検証してみた。

すると——判明。

私の体をボロボロにしていた真の黒幕は、「気圧低下(天気痛)」だった。

相手は天気。

人間の力では、どうあがいても変えられない。

それなら、真正面から戦って散るよりも
——「逃げる」ほうが、賢い。

攻略コマンド：対・天気痛バリア

1. 『頭痛ーる』アプリで気圧変化を先読み
2. カレンダーに「⛈️」警戒マークを記入
3. 事前装備を発動
   ・くるくる耳マッサージ → 内耳の血流をハック
   ・天気痛耳栓 → 物理防御の専用装備
   ・温かい飲み物 → 内臓温度と代謝を管理
4. 当日は「低負荷モード」に切り替える

根性で耐えない。
しれっと逃げる。

これこそが、アラフィフ世代が身につけるべきエレガントな防御策だと思う。

設計の柱③ 環境を「コクピット」に変える

私の毎日は、5時間のPC作業と、深夜8時間の運転代行。

まさに、「肩こり・腰痛製造機」のような生活。

この環境を気合で乗り切るのは、もう無理。

そこで私は、物理的な環境設計（ハード強化）に踏み切った。

PC環境の最適化

外付けキーボードとPCスタンドを導入し、椅子の高さも体に合わせて微調整。

これまで無意識にやっていた「自分の体を道具に合わせる」やり方をやめ、「道具を自分に合わせる」スタイルへ完全に切り替えた。

たったこれだけで、肩こりモンスターを物理的に遮断。

作業中の首・肩・背中の負担が、明らかに軽くなった。

運転環境の最適化

長時間運転を支えるため、EXGEL（エクスジェル）のバッククッションを新装備。

毎回乗る代行車が変わるため、座席に置くだけで使えるのは大きなメリット。

車が変わってもすぐ対応できる。

ただ、車が代わるたびに置き忘れそうになるのが、正直なところ難点。

せめて、置き忘れても
「これ、きょんさんのだ」と一目で分かるよう、私らしくラズベリーカラーにした。

腰への負担は思った以上に段違い。

「座る」だけで削られていたHPを、かなり防げるようになった。

さらに、待機時間には「1分間の完全脱力」を徹底。

深呼吸して、肩・腕・腰の力を抜き、いったん何もしない。

こまめにMP(マジックポイント)を回復させることで、深夜まで続く戦いを安定して乗り切っている。

環境は、敵にもなるし、味方にもなる。

だから私は、戦場を「コクピット」に変える。

根性で耐えるより、設計で守る。

これが、私のリアルライフクエスト流サバイバル戦略。

体調管理の黄金ルール – 習慣化リスト –

今回の検証を通して、私は「体調管理」を気合ではなく、自動運転の設計に落とし込んだ。

これが、今の私を支えている最強の装備。

※ これらは体調が悪い日ほど「考えなくても守れる」ように固定しています。

もう、無理を根性でカバーする生き方はしない。

その代わり、この「設計」を死守することに全力を注ぐ。

それが、54歳から人生を軽やかに挽回するための、私の戦い方。

気合じゃない。

感情でもない。

構造で生き延びる

⬆️✨ レベルアップ

テレレレッテッテッテー♪

🧝‍♀️ 現在のステータス（冒険ログ）

⛪️ セーブポイント｜冒険の記録

次のステージへ

第1章をクリアするためのベースが、ようやく整った。

次なる冒険のテーマは、食事。

時間がないから、食事は後回し。
疲れているから、適当で済ませる。

――その選択を、無理なく変えていく方法を探る。

第1章｜Stage4へ続く